游泳之后，做这些事很有必要

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墨上

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无论对于大人还是孩子来说，游泳都是一项放松身心的健康运动

不过游泳完以后的后续动作，不知道你做对了没有呢？

今天我们就来聊一聊，游泳之后需要做的几件要紧事。

及时做轻体放松操

游泳属于全身性运动，长时间没有做过剧烈运动的人在游泳过后需要做一些放松身体的运动，用以纾解肌肉的紧张感，防止肌肉过度增长，同时也可以避免腰酸背痛。

放松小腿：

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

放松大腿内侧：

保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒 , 放松，重复3次。

放松大腿后部：

仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿。

放松肩部：

双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒。

及时清洁身体

无论游泳池里的水多么清澈，也难免会有一些残余的细菌，所以在游泳过后及时洗澡是必不可少的。其中头发、眼睛、鼻子和口腔是需要着重清理的，防止细菌危害健康。

另外热水洗澡可以祛除游泳时身体残余的寒气，放松身心。

及时补充水分和能量

游泳过后人会因为流汗而失水，虽然在游泳池中感受不到出汗，也不要忽略这一点。另外游泳时用嘴呼吸，减少唾液分泌也会造成口干舌燥，所以补充一定的水分十分有必要的。

如果要靠进食补充能量，建议不要游完泳就吃东西，要等身体各器官平复以后再行进食，也不要吃太饱，可能会造成不适感。

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